Izan forma eder bat eta egunero miresteko bere isla ispilu, neska behin nahi du. Aparteko pisua ez da diagnostiko bat da, baina kasu gehienetan emaitza desnutrizioa. Arazo hori konpontzeko, gai izan behar duzu, sortzeko menuak pisu galera etxean izango da eraiki soilik elikadura. Asteko menu aukera emango dizu errotik aldatu zure elikadura-ohiturak kentzeko menpekotasuna zenbait produktu.
Zer da elikadura egokia?
Elikadura egokia da dieta orekatu bat, eta horrek dakar eskubidea ratioa proteinak, gantzak eta karbohidratoak eta erabilgarritasuna, bitaminak, mineralak eta beharrezkoa mikro - eta macroelements. Menu dieta egoki bat egunero, pisua galdu behar errezetak, besteak beste, hainbat plater bat izango aldeko gorputza hautematen, ez busti bere nutrizio-matxura.
Elikadura egokia konplexua da oraindik simple mekanismo gorputza garbitu, toxinak, kendu gehiegizko likidoa, baimendu handiagoa xurgatzeko beharrezkoak diren osagaiak. Nahi duzun lortzeko, buruz jakin behar duzu ezaugarri guztiak eta elikadura printzipio horretan oinarritzen da. Ondoren, haiei buruz hitz egin.
Garrantzitsua! Behar dieta egokia ekoizteko nahi diren emaitzak, egin behar duzu zure bizitza modu, eta behatzeko denbora luzez, ez aste batzuk.
Nola jaten hasteko eskubidea?
Baldintza elikadura egokia ez bezala, askoz bezala agian badirudi, lehen begiratuan. Prozesua hasteko, pisua galdu bidez, dieta aldaketak, beharrezkoa da lehen lortzeko adimen ponpatzen. Eta handiak, batetik fisiologiko aldean, gorputza da beti aldatzeko prest, arazoa datza desira eza zure helburua lortzeko.
Badira oinarrizko printzipioak lagunduko duzu hasteko ondo jan gabe, sortzeko modu edozein zailtasunak:
- Gosaria osoa izan behar du, batez ere, karbohidrato osatuko zerealak, fruta eta fruitu lehorrak;
- Barazkiak kontsumitu behar freskoa edo lurrunetan, dugunik ez da gomendagarria;
- Zerealak dira onenak egosi ura;
- Kontsumoa gatza behar izan murriztu edo kendu;
- Egun bat edan, gutxienez, 2 litro ur.
Hau da, lehen jarraibideak hasteko aukera emango dizu jan eskubidea, eta zure helburua lortzeko pisua galdu. Dagoeneko lehen hilabete dieta orekatu bat nabarituko daiteke aldaketa garrantzitsuak irudikatu.
Lehen urratsak elikadura egokia
Arazoa hainbat dieters da falta izango da, botere osoa eta motibazioa. Lehenengo eta behin, behar duzu psikologikoki zeure burua ezartzeko sortu emaitza positiboa da, eta adimen ahoskatu buruari eskuineko janaria ere izan daiteke, gozo-gozo. Garrantzitsua da, halaber, ordutegi bat egin behar zeure burua elikadura, jarduera eta gainerako, delako ñabardura horiek araberakoa zati handi bat eragin.
Lehen urratsak dira beti zailena, baina bada gainditu duzu zure nagikeriaren, beldurra kentzeko ez iristeko ondorioz, amaieran, hilaren eskalak erakutsiko askoz txikiagoa da zifra. Gainera, lehen urratsak daiteke, besteak beste, honako urrats hauek:
- Guztiz auto-motibazioa;
- Garbiketa kaltegarrien produktuak;
- Erosi berri bat janari-saskia;
- Mesedez laguntza familia, nor izango da mugitu elikadura egokia.
Gogoratu behar duzu! Elikadura egokia bidez denbora bat izango da ohiko bizitza modu, eta ez sortzeko zailtasunak edozein gauzatzeko ametsak.
Zer sartu behar da zure dieta?
Dieta pisua galtzeko dieta egokia guztiz ezberdina dieta batez besteko pertsona nor jaten junk elikadura eta pisua irabazten. Ez da zakarra mahai diren produktuak merezi du arreta berezia jarriz.
| Eskuineko produktuak | Kopurua |
|---|---|
| Barazki guztiak izan ezik, patatak | 100-200 g |
| Fruta | 200 g |
| Zerealak | 80 g |
| Esnekiak | 200 ml |
| Lean arraina | 300 g |
| Gari-ogia osoa | 60 g |
| Lekaleak, fruitu lehorrak | 100 g |
| Haragi giharrak | 200-300 g |
Produktu horiek guztiak daiteke azkar eta erraz prestatzen PP errezeta egunero, saturate gorputza, justifikatzeko beren elikadura-beharrak eta lortzeko erabilgarria osagai produktuak. Gauza nagusia da dosi elikagaien zenbatekoa kontsumitzen, beraz, ez du haratago joan zilegi arauak kaloria eduki.
Garrantzitsua! Janariak prestatzeko, ahal izanez gero, lurrunetan edo labean, saihestuz prozesua dugunik elikagaiak.
Zerrenda bat duten produktuak behar baztertuen
Menu osasuntsu dieta osatzen dute zenbait elikagai duten eragin positiboa dute gorputza, saturate da, eta ez eragiteko pisua gain. Zerrenda bat dago produktuen kontsumoa zein da zorrozki debekatua dago. Kontuan hartu:
- Gantz haragi eta arrain;
- Irina produktuak;
- Okindegi produktuak;
- Maionesa;
- Gantz;
- Carbonated edariak;
- Alkohola;
- Janari azkarra saltokietan;
- Gozoa, etab.
Zerrenda debekatuta dago produktu zerrendatutako daiteke denbora luzez, eta, beraz, behar duzu bakarrik zentratu baimendutako elikagai, kontzentratu horiek, berritu janari saski horiek. Soilik kasu honetan, gai izango da nahi den efektua lortzeko gantza erretzea, eragiten azkar pisua gain ondoren.
Ezaugarri dieta egokia, ari bada baino gehiago 30
Behin adin-bere ezaugarriak ditu, eta arau egokia pisua galtzea. Pisu galera etxean emakumeen 30 baino gehiago daude banakako ezaugarriak produktuen aukeraketa, baita zaintzeko denbora atzerapenak dieta. 30 urte igaro ondoren hasteko, pixkanaka-pixkanaka moteltzen prozesu metaboliko. Eta bada, 25 urte ondoren jan tarta zati aparteko pisua aldeetan eta gerrian ez da agertzen, eta, ondoren, hogeita hamar urte hau saihesteko manifestazio oso zaila izango da.
Horregatik, menuak pisua galtzea egunero izan behar du, ahalik eta purua, ez osatuko debekatuta dago elikagai. Garrantzitsua da erabat desagerrarazi guztiak starchy eta gozoa, gantz eta frijituak, baita produktu eragina duten azala, eragiten eraketa zelulitisa.
Adin honetan, oso arriskutsua da, zeren pisua da idatzi baino askoz azkarrago prozesatu jaregiten da. Era berean, beharrezkoa da muga kontsumoa pasta, patatak, gozokiak, nahiago fruta, barazki freskoak.
Menu elikadura egokia aste bat pisua galtzea
Menu pisua galtzea da honako hau aukeratu banaka, kontuan hartuta adina eta beste ezaugarri organismoa. Baina printzipioa beti bera da – eraikin dieta bakarrik osasuntsua eta elikagai nutritiboak laguntzen duten pisua galtzea. Ez dira ezaugarri nagusiak eta elikagaien ingesta estimatu, zein izango da eztabaidatu azpitik.
Bat produktu zerrenda
Dieta osasuntsu bat dakar erabilera bakarrik zilegi produktuak ez dela sortu kalte gorputza. Jarraian egingo dugun guztiak kontuan hartu baliozko produktuak astean pisua galtzea zerrenda:
- Barazki berdeak;
- Fruta freskoa;
- Buckwheat, oatmeal, arroza, garagarra;
- Patata egosia kantitate mugatua;
- Ogia;
- Gari-ogia osoa;
- Ura, green tea, kafea (Kopa bat egun bat);
- Bran;
- Gantz gutxiko esnekiak;
- Lean haragi eta arrain.
Garrantzitsua! Ez da beharrezkoa egin hausten dieta, bada helburua da kentzeko aparteko kilo. Beharra gozokiak ordezkatu ahal izango da, fruta lehorrak, edo platanoak.
Menu PP egun
Astelehena
- Gosaria – buckwheat porridge barazki entsalada.
- Merienda – Sagar bat.
- Bazkaria – landare-zopa oilasko bularra, tea.
- Merienda – mordo bat, fruitu lehorrak.
- Afari – lurrunetan oilaskoa, barazkiak.
Asteartea
- Gosaria – oatmeal batera platano.
- Merienda –jogurt batekin.
- Bazkaria – arroza, barazkiak, edalontzi bat compote azukre gabe.
- Arratsaldean merienda – tea.
- Afari – buckwheat batera txuleta arrain.
Ingurumena
- Gosaria – krepe egin oatmeal peanut gurina.
- Merienda – Sagar bat.
- Bazkaria – patata-zopa, barazkiak.
- Arratsaldean merienda – laranja bat.
- Afari – gazta.
Osteguna
- Gosaria – nahaskia arrautzak tomatearekin.
- Merienda – platano bat.
- Bazkaria – ilar zopa eta chicken bularreko barazkiak.
- Merienda – mordo bat, fruitu lehorrak.
- Afari – entsalada, aza eta azalorea.
Ostirala
- Gosaria – oatmeal eta ezti koilarakadatxo bat.
- Merienda – pomeloa.
- Bazkaria – entsalada barazki freskoak eta oilasko bularra.
- Arratsaldean tea – edalontzi bat buttermilk.
- Afari – egosia arraina, barazkiak.
Larunbata
- Gosaria – gazta kazola.
- Merienda – jogurt Kopa.
- Bazkaria – buckwheat batekin txikitu.
- Arratsaldean merienda – eskukada bat fruitu lehorrak.
- Afari – baxua-gantz cottage gazta.
Igandea
- Gosaria – oatmeal.
- Merienda – Sagar bat.
- Bazkaria – onddo zopa.
- Merienda – fruitu lehorrak.
- Afari – erremolatxa entsalada.
Menu egun bakoitzean izan daiteke, eta, agian, aldatzeko pixka bat gustu pertsonalak lehentasunak eta nahiak. Nagusia gauza gogoratu behar da, produktu guztiak freskoa izan behar du, ez haratago hedatzen iraungitze-data.
Nahi elikadura egokia etxean beharrezkoa zen emandako emaitzak, behar da azken aste eta hilabeteetan, lortzeko osoa ohitura gorputza. Ez da gutxi gorabeherako dieta, eta horrek izan behar du ikusitako osoan zehar, hilabete eta, ondoren, egin aldaketa txikiak bere dieta, beraz, ez nazka gorputza monotonia.
Menu hilabete bat zaila da lortzeko, beraz, aste bukaera beti duzu dieta bat sortzeko hurrengo 7 egunetan, eta ondoren, astean behin egiteko beste goxoa aldaketak. Orain, kontuan hartu apur bat desberdinak dieta ahal izango da, hilabeteko epean handia sentitzen, tanta aparteko kilo horiek.
Astelehena
- Gosaria – oatmeal batera platano eta fruitu lehorrak.
- Merienda – tea.
- Bazkaria – buckwheat porridge gabe olioa barazkiak.
- Merienda – labean Apple.
- Afari – chicken bularreko barazkiak.
Asteartea
- Gosaria – Kopa, jogurt eta gazta.
- Merienda – jogurt batekin.
- Bazkaria – landare-zopa-salda, tea.
- Arratsaldean merienda – Sagar bat.
- Afari – labean arrain-pare bat.
Ingurumena
- Gosaria – cottage gazta kazola batera mahaspasekin, tea.
- Merienda – edalontzi bat ur.
- Bazkaria – landare-zopa.
- Arratsaldean merienda – laranja bat.
- Afari – Turkia pare bat tomate eta pepino.
Osteguna
- Gosaria – tortilla batera perretxikoak.
- Merienda – jogurt batekin.
- Bazkaria – zopa eta oilasko bularra.
- Merienda – fruitu lehorrak.
- Afari – barazki entsalada.
Ostirala
- Gosaria – oatmeal, tea.
- Merienda – fruta entsalada.
- Bazkaria – buckwheat oilasko.
- Arratsaldean tea – edalontzi bat buttermilk.
- Afari – barazki entsalada.
Larunbata
- Gosaria sandwich aguakatea osoa-alea ogia, tea.
- Merienda – platano bat.
- Bazkaria – arroza porridge oilasko piezak.
- Arratsaldean tea – hur.
- Afari – baxua-gantz cottage gazta.
Igandea
- Gosaria – krepe, oatmeal, beteak kakahuete-gurina eta banana.
- Merienda – Sagar bat.
- Bazkaria – landare-zopa, buckwheat oilasko.
- Merienda – fruitu lehorrak.
- Afari – errefautxo entsalada, tomate, pepino eta berde.
Hilabeteko epean dieta daiteke zertxobait aldatu gehituz beste gozoa eta erabilgarria duten produktuak eramango azkar pisua galtzea, ona forma eta autoestimu altua.